Reprogrammer la voix intérieure
Entraîne ta voix intérieure à te parler comme à une amie
On passe de la critique automatique à une voix calme et aidante — avec un petit entraînement audio et des preuves concrètes au quotidien.
1) Ton nouveau script (rappel)
On importe ci-dessous ce que tu as défini dans « Changement de script ». Tu peux l’ajuster si besoin.
Un mantra court est plus facile à répéter mentalement pendant la journée.
2) La boucle 3×3 : respirer • répéter • prouver
Fais 3 cycles respiratoires, répète 3 fois ton mantra, puis réalise 1 micro-preuve (2 à 10 minutes). Cette boucle calme et crédibilise ta nouvelle voix intérieure.
Inspire 4 temps • Retiens 2 • Expire 6. Suis la barre :
Lis à voix haute (ou dans ta tête) ton mantra. Tu peux aussi l’écouter à l’étape 3.
Objectif : atteindre 100 % aujourd’hui (3 respirations + 3 répétitions + 1 preuve). 🎯
3) Entraînement audio — écoute ta nouvelle voix (FR)
Le navigateur lit ton script à voix haute (Web Speech API). Choisis un **timbre FR** et un **débit** (0.9 conseillé), puis écoute 1 à 2 minutes.
Astuce : un peu plus lent (0.9) favorise l’apaisement.
4) Ancrages visibles (stickers mentaux)
Copie-colle ton mantra dans ces emplacements de la vie réelle :
- Nom du compte : « Sécurité — je progresse calmement »
- Rappel smartphone 20h : « 3 respirations + mantra »
- Post-it écran : « Je choisis le progrès calme »
Tu as tout ce qu’il faut pour une voix plus douce
Refais la boucle 3×3 demain. Deux minutes suffisent pour entretenir la nouvelle direction intérieure.
