Renforcer ton ancrage

Tu as retrouvé le calme. Maintenant, on le solidifie avec des rituels simples, visibles et soutenants pour décider sereinement dans la durée.

Le principe : des repères visibles qui t’apaisent

L’ancrage n’est pas une volonté héroïque. C’est un environnement qui t’aide à faire le bon choix sans effort : une phrase d’ancrage, un moment ritualisé, des actions automatiques. Moins d’énergie mentale, plus de régularité.

Tu peux commencer aujourd’hui, même en version minimale. L’important, c’est la continuité.

Ta routine d’ancrage sur 7 jours

🗓️ 1) Le rendez-vous argent

Choisis un créneau fixe (ex. matin café ou lundi 19h). Règle : 15 minutes, pas plus. On vérifie, on ajuste, on avance.

Ajoute une alerte calendrier + un rappel visuel (post-it, widget). La visibilité = la régularité.

💬 2) Ta phrase d’ancrage

« Je fais confiance à mes choix, car je construis avec cohérence. »

Lis-la avant d’ouvrir ton appli bancaire ou de décider d’un achat.

✅ 3) Tracker 7 jours (clique sur chaque jour)

J1
J2
J3
J4
J5
J6
J7

0/7 complétés — une pierre après l’autre.

Ancrage concret : rends tes bonnes décisions automatiques

🏦 Virement d’épargne automatique

Mets en place un virement le jour où tes revenus arrivent (même 10 €). Tu te diras merci dans 3 mois.

🛒 Règle d’achat visible

Exemple : « Au-delà de 50 €, j’attends 72h ». Affiche la règle près de ta CB ou en fond d’écran.

📦 Catégories apaisées

Alloue un budget plaisir assumé. Quand c’est prévu, ce n’est plus culpabilisant.

🧩 Check hebdo

Chaque fin de semaine : 3 lignes — « ce qui a marché », « un ajustement », « un merci à moi ».

Continuer ton parcours d’apaisement

🪷 Refaire le mini-exercice

Quand la tension monte, reviens à la respiration + question clé.

↺ Refaire le mini-exercice

🧠 Repérer tes déclencheurs d’achat

Identifie ce qui active l’envie d’acheter et apaise le réflexe.

Faire le mini-diagnostic

🌤️ Ancrage installé, cap maintenu

Tu as posé des repères visibles et des automatismes doux. Prochaine étape : consolider la confiance avec des règles simples et un budget apaisé.

Étape suivante : acheter en conscience Refaire le mini-exercice