💭 Notre guide Rapport émotionnel 🪷 Article : émotions financières 🧭 Exercice : clarifier tes essentiels

Quand tout s’active à l’intérieur (peur, urgence, boucle mentale), on décide rarement bien. Cet exercice **pas à pas** détend ton système nerveux, apaise la tension financière et te ramène à un point d’appui concret.

1 Ancrage respiration 4–6 (2 minutes)

Inspire 4 secondes, expire 6 secondes. L’expiration longue active le frein naturel (parasympathique).

8 cycles
Minuteur (sec)

Conseil : pose une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine.

2 Nommer l’émotion + zone corporelle
Où ça serre ?
Mon état : (à préciser)
3 Revenir aux faits (cadre simple)

Renseigne 4 repères factuels pour couper la boucle d’alarme :

Essentiels / mois
Épargne de sécurité
Dispo 7 jours
Prochaine échéance

Besoin d’un cadre ? Budget minimaliste • Épargne auto

4 Choisir une micro-action (10–20 min)
Mon action unique
Mes actions sélectionnées : (aucune)
5 Synthèse apaisante (copiable / PDF)

Tu peux copier ta synthèse ou l’imprimer (PDF natif).

🪷 Faire mon bilan mensuel apaisé

Astuce : colle ce résumé dans ton app de notes pour le relire quand l’alarme remonte.

Prochaines étapes

Continue sur un seul geste concret : petit, proche, faisable aujourd’hui.