Émotion • Culpabilité

Exercice express — quand le “plaisir” devient “j’aurais pas dû”

Respire. Tu n’as pas “mal agi”. La culpabilité te parle d’alignement, pas d’échec. Suis ces 3 mini-étapes pour alléger la tension maintenant, puis ancrer une voix intérieure plus douce.

⏱️ 00:00

1) 3 cycles de respiration 4-4-6

Inspire 4s — Garde 4s — Expire 6s. Laisse la bulle te guider.

Prêt ?

2) Tu te sens comment, sur 10 ?

Glisse le curseur avant puis après la respiration.

Avant : —
0
Après : —
0

3) Transformer la voix intérieure : de juge à alliée

La culpabilité essaie de protéger une valeur. On va l’écouter et la reformuler.

  • Note la phrase dure qui est apparue (“Tu n’aurais pas dû”).
  • Repère la valeur derrière (sobriété, sécurité, sens…).
  • Réécris la phrase en version alliée, concrète et respectueuse.
Suggestion d’affirmation : « Tu as recherché une émotion légitime. On va l’honorer mieux, sans te juger. »

Notes personnelles

Ces notes restent sur ton appareil (sauvegardées localement). Tu peux les effacer quand tu veux.

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