Exercice de respiration : remettre du souffle quand la performance serre trop
Quand « bien gérer » devient une preuve de valeur personnelle, le corps se crispe. Cet exercice court ré-ouvre l’espace : on apaise le système nerveux, on rallume la clarté — puis on décide.
Pourquoi respirer avant d’agir ?
La pression de « faire bien » active le mode alarme : rythme cardiaque↑, souffle court, pensées en boucle. Une respiration lente et régulière signale au cerveau : danger écarté. Résultat : moins d’impulsivité, plus de discernement — utile avant un achat, un arbitrage, ou un e-mail « sous tension ».
Exercice guidé (cohérence respiratoire 4-6)
Principe simple : inspire 4 s → expire 6 s, sans forcer. L’important n’est pas la « performance », mais la régularité. Choisis une durée, appuie sur « Démarrer », laisse-toi guider.
Après le souffle : une question pour relâcher la pression
Demande-toi : Si ma valeur ne dépendait pas du résultat de cette action, qu’est-ce que je choisirais maintenant ? Note trois options « suffisantes » plutôt qu’une option « parfaite ». Le but n’est pas d’optimiser, c’est d’avancer sans te sur-exiger.
